Messaġġ kummerċjali: Taħdem fuq il-kompjuter? Tpoġġi fl-uffiċċju għal diversi sigħat kuljum? Ix-xogħol sedentarju mhuwiex rebħa għal ġisimna. Bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien jista' jkun assoċjat ma 'numru ta' problemi tas-saħħa, bħal uġigħ fid-dahar u fl-għonq, piż żejjed jew saħansitra obeżità.
In-nefqa fuq l-enerġija għandha dejjem tkun akbar mill-konsum
Jekk għandek xogħol sedentarju u l-uniku moviment tiegħek huwa konness mal-vjaġġ għall-ikel jew id-dar, għandek bżonn taġġusta l-konsum tal-enerġija tiegħek għan-nefqa tagħha. Il-konsum tal-enerġija tiegħek għandu jkun daqs jew inqas mill-produzzjoni tal-enerġija tiegħek. Jekk taħraq aktar kaloriji milli tieħu, tkun f'defiċit ta 'kaloriji. U dik hija l-bażi għal telf ta 'piż b'suċċess.
Il-konsum kaloriku rakkomandat huwa differenti għal kulħadd. Kemm enerġija jaħraq ġisimna hija influwenzata minn ħafna fatturi - età, sess, piż, għoli jew stat tas-saħħa, iżda wkoll ix-xogħol. Barra minn hekk, waqt l-attivitajiet differenti li nagħmlu matul il-ġurnata, il-ġisem tagħna juża ammonti differenti ta’ kaloriji. Biex tikkalkula l-aħjar konsum ta 'kaloriji, huwa meħtieġ li l-ewwel jiġi kkalkulat il-metaboliżmu bażali u mbagħad iżżid l-attività fiżika miegħu, tqis it-tip ta' xogħol jew il-kontenut tal-ġranet tagħna ta 'kuljum.
Qed tistaqsi kif iżżomm il-konsum u l-produzzjoni tal-enerġija taħt kontroll? Ġiba għassa intelliġenti. Minbarra l-ħin, juruk ir-rata tal-qalb tiegħek, jimmonitorjaw l-irqad tiegħek jew sempliċement jgħoddu l-kaloriji li tkun ħaraqt. Barra minn hekk, tista 'tqabbad l-għassa intelliġenti ma' numru ta 'applikazzjonijiet li se jagħmlu li jitilfu l-piż ħafna aktar faċli.
X'għandek tagħmel sabiex ma jkollokx għalfejn tiġġieled ma 'liri żejda?
Ipprova tiekol tajjeb, aħjar u regolarment
Jekk taħdem mill-uffiċċju, iffoka fuq ikliet ta’ kwalità, varjati u ħfief. Id-dieta tiegħek għandha primarjament ikun fiha ikel bilanċjat nutrizzjonalment, rikk fi proteini, fibra, karboidrati kumplessi u xaħmijiet b'saħħithom. Inkludi aktar ħaxix, frott, legumi, ħbub sħaħ u laħam abjad (tjur u ħut). Ibdel zokkor sempliċi b'karboidrati kumplessi u llimita l-ammont ta 'xaħam.
Aġġusta l-menu tiegħek kif xieraq sabiex ma tħossokx bil-ġuħ. Il-ġisem tiegħek għalhekk jidraw provvista regolari ta 'enerġija u ma jkollu l-ebda raġuni biex jaħżen ix-xaħam. Fir-rigward tal-ikla, warrab mill-inqas nofs siegħa għaliha. Għandek tikkonċentra bis-sħiħ fuq l-ikel, għalhekk qatt ma tiekol fuq l-iskrivanija tiegħek.
Ara r-reġim tax-xorb tiegħek
Ibdel ix-xorb biz-zokkor għal ilma sempliċi. Luminati u xorb ħelu huma sors mhux meħtieġ ta 'enerġija żejda. Għandek tixrob indaqs matul il-ġurnata. Flixkun kbir, carafe jew buqar jistgħu jgħinuk, li timla b'ilma nadif u tpoġġi quddiemek fuq il-mejda. Żid lumi, ħjar jew ħxejjex aromatiċi għat-togħma. Tista 'wkoll tinkludi tè tal-ħxejjex jew tè aħdar mhux ħelu.
Oqgħod attent ukoll dwar ix-xorb frekwenti tal-kafè. Speċjalment jekk ħelu jew żid il-ħalib. Il-kaloriji fiz-zokkor u l-ħalib jew il-krema b'xaħam sħiħ jammontaw pjuttost tajjeb mal-ammont ta 'kafè li tixrob. Qatt tissostitwixxi ikla bil-kafè. Ftakar ukoll li l-kafè qed jiddeidrat. Għalhekk, huwa meħtieġ li tixrob ammont adegwat ta 'ilma ma' kull kikkra kafè. Il-limitu ta 'ammont raġonevoli ta' teħid ta 'kaffeina huwa 400 mg / jum, li huwa ekwivalenti għal 3 sa 4 tazzi kafè.
Kull pass jgħodd
Tista 'wkoll tkun attiva fl-uffiċċju. Ħu vantaġġ mill-opportunitajiet kollha biex tiċċaqlaq. Stretch mill-inqas darba fis-siegħa, ittaffi dahrek u għonq iebes. Ħu mixja lejn il-kċina għal tazza ilma ħelu, pereżempju. Uża t-taraġ minflok l-escalator jew il-lift. Tista 'wkoll iżżid ftit squats u eżerċizzji sempliċi li tista' tagħmel anke fuq l-iskrivanija tiegħek. Ipprova wieqaf ukoll.
Għandek bżonn titlef il-piż imma ma tafx kif?
F'diversi paraguni ta 'metodi differenti ta' telf ta 'piż funzjonali, ħareġ bħala l-aħjar dieta keto, li biha jitilfu l-piż huwa konvenjenti u verament mgħaġġel. Dan għaliex huwa metodu effettiv ħafna biex nibdew il-kombustjoni tagħna waqt xogħol sedentarju. Dieta Keto huwa mod kompletament straordinarju ta 'tiekol, li huwa bbażat fuq it-teħid ta' ammont kbir ta 'proteini u restrizzjoni stretta ta' karboidrati. Il-ġisem għalhekk jidħol fl-hekk imsejjaħ stat ta 'ketosis, li fih jiġbed l-enerġija mill-ħażniet tax-xaħam. Bħala riżultat, iseħħ telf ta 'piż.
