Forsi tħoss il-ħeġġa li tipprova tiġri. Huwa mod naturali ta 'ċaqliq li fil-biċċa l-kbira drajna. Pereżempju, jekk taħdem f'uffiċċju, fuq kompjuter jew tagħmel l-għajxien tiegħek b'mod sedentarju, il-ġiri jista 'jkun kumpens kbir għan-nuqqas ta' moviment għal ġisimna. Jekk tavviċinaha b'mod sensibbli u korrett, huwa probabbli ħafna li tħossok aħjar, mhux biss fiżikament, iżda mentalment. It-tnejn huma interkonnessi u jekk nipperċepixxu titjib fl-aspett fiżiku, jikkontribwixxi wkoll għas-sodisfazzjon ġenerali u l-benessri personali.
Nippruvaw nagħtuk xi rakkomandazzjonijiet dwar x'għandek tevita fil-bidu u naturalment se nmissu wkoll il-possibilitajiet ta' kif tista' tikkontribwixxi b'mod effettiv għall-iżvilupp tal-isforzi tiegħek bl-għajnuna ta' smart watch jew headphones bla fili u tisma' mużika.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Ikel, xorb u rqad
Ħafna nies jemmnu, speċjalment jekk iridu wkoll jitilfu ftit kilos bl-għajnuna tal-ġiri, li l-aħjar huwa li tagħti taħriġ tajjeb lill-ġisem u preferibbilment fuq stonku vojt. Madankollu, dan ma tantx jagħmel sens. L-aktar konsegwenza komuni ta 'proċedura bħal din hija t-telf tal-proteini meħtieġa u d-dgħjufija tal-muskoli li s-servizz tagħhom għandek bżonn. Mhux se tkun xi glorja lanqas f'termini ta 'enerġija, li hija relatata mal-livell li jirriżulta tal-prestazzjoni tiegħek. Għalhekk żgur li ma jagħmilx sens li tmut bil-ġuħ, iżda pjuttost li tilħaq għal xi ħaġa iżgħar, biex ikollok xi ħaġa minn fejn tiġbdu b’mod enerġetiku. Il-fluwidi huma importanti wkoll, idealment qabel u wara l-eżerċizzju, bil-fatt li jekk tilħaq ilma nadif, tagħmel l-aħjar. Ammont suffiċjenti ta 'rqad mhux inqas importanti. Wara lejl bla rqad, il-moviment tiegħek mhux se jagħmel ħafna ġid. Int aktar probabbli li tagħmel żbalji li fl-aħħar mill-aħħar jistgħu jiskoraġġuk b'mod ġenerali.
Tista' tkun interessat fiha
M'hemm l-ebda għaġla
Waħda mill-aktar mard komuni fil-bidu tal-ġiri hija veloċità bla bżonn u ħafna drabi inadegwata. Mhix tellieqa. Dejjem ikun aħjar, jekk għadek tibda bil-ġiri u ma jkollok l-ebda esperjenza fi sports oħra, pereżempju, li tiffoka fuq ġiri tat-tip ta 'reżistenza u mhux li żżejjed is-saħħa tiegħek. Mhuwiex barra mill-kwistjoni li tipprova, pereżempju, ġiri Indjan, jiġifieri alternazzjoni tipika ta 'ġiri u mixi. Fil-bidu nett, per eżempju, sempliċi mixi għat-telgħa jista 'jkun effettiv ħafna. Gradwalment, madankollu, huwa tajjeb li tiffoka mhux fuq il-veloċità, iżda fuq l-uniformità. Ipprova agħżel pass li tista' ftit jew wisq iżżomm matul it-taħriġ tiegħek.
Garmin Forerunner 255 għassa tal-ġiri
Tħejjija għall-ġbid u l-moviment
Aspett ta 'spiss sottovalutat tal-ġiri huwa tiġbid. Hawnhekk, tissodisfa l-funzjoni li tipprepara l-ġisem għall-attività fiżika, li l-għan tagħha huwa li ttejjeb l-elastiċità perċepita tal-muskoli u tikseb tensjoni komda tal-muskoli. Grazzi għall-preparazzjoni, tħossok aktar kontroll tal-muskoli, flessibilità u firxa ta 'moviment. In-nifs mhux inqas importanti. Bħala parti mill-preparazzjoni, huwa għalhekk rakkomandabbli li tieħu nifs fil-fond. B'dan il-mod tevita s-sikkina magħrufa sew fil-ġenb, pereżempju. Jekk nissottovalutaw din in-naħa, ir-reazzjoni tal-ġisem tista 'terġa' tkun ta 'skuraġġiment fl-aħjar. Pereżempju, jekk ma jkollokx ħabib ta' aktar esperjenza fl-inħawi tiegħek, mhix idea ħażina li tikkonsulta espert, jiġifieri trainer jew saħansitra fiżjoterapista, li jiggwidak fid-direzzjoni t-tajba f'dan ir-rigward u jipprovdi ieħor utli. rakkomandazzjonijiet li fl-aħħar mill-aħħar iwasslu għal sodisfazzjon akbar tiegħek u prestazzjonijiet aħjar.
Tista' tkun interessat fiha
Ħwejjeġ, saffi u żraben
Il-kwistjoni ta 'ħwejjeġ u saffi adegwati hija l-aktar rilevanti fix-xhur tax-xitwa, il-prinċipji bażiċi, iżda tapplika wkoll għal perjodi transitorji. Ċertament mhux rakkomandabbli li tagħmel żżejjed bil-ħwejjeġ. Jekk tisħon waqt it-taħriġ grazzi għal ħwejjeġ ta 'daqs kbir, tista' ssir pjuttost tbatija minflok rilassament attiv utli. Wara ftit minuti ta 'ġiri, għandek tkun komdu f'termini ta' temperatura, u m'għandekx tħossok kiesaħ, iżda lanqas m'għandek tkun qed tagħraq wisq. Fix-xitwa, 2 sa 3 saffi għandhom ikunu assolutament biżżejjed, jekk qed tippjana avveniment aktar intens, tista 'tnaqqas in-numru ta' saffi b'wieħed. L-aspett finanzjarju jħalli ftit nies kiesaħ f'dawn il-jiem. Fil-każ ta 'żraben tal-ġiri, madankollu, m'hemm l-ebda punt li jiġi evitat l-investiment. Speċjalment jekk trid tiġri, pereżempju, fuq mogħdijiet tal-asfalt fil-park, l-għażla ta 'żraben adegwati hija tassew importanti. Jekk tittraskura dan, l-irkopptejn, il-ġenbejn jew saħansitra s-sinsla tal-ġenbejn jistgħu jbatu bħala riżultat u dan jista 'jerġa' jkollu effett pjuttost skoraġġanti. Idealment, huwa aħjar li tagħżel żraben fi ħwienet speċjalizzati, fejn jistgħu jagħtuk parir dwar l-għażla. Huwa aħjar li tara dan l-investiment b'mod ftit aktar wiesa ', minħabba li żraben tal-ġiri ta' kwalità għolja jistgħu jintużaw ukoll għall-mixi jew attivitajiet sportivi oħra u ġeneralment joffru ħajja ta 'madwar 700 sa 1200 km, li wkoll mhix kompletament negliġibbli.
Samsung Galaxy Watch5
Kemm u kemm-il darba
Jekk tegħleb il-problemi inizjali u tevita n-nases, il-potenzjal tal-prestazzjoni tiegħek se jiżdied pjuttost dalwaqt. F'dan il-mument, madankollu, huwa importanti li ma tiġix stmata żżejjed is-saħħa u idealment li ma żżidx il-volum ta 'kull ġimgħa b'aktar minn 20%. Jekk possibbli, ipprova ġirja mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, anke meta tkun qed tħossok xi ftit bla motivazzjoni jew il-muskoli tiegħek ikunu xi ftit fil-griżmejn, li huwa totalment normali. Wara xi żmien, tista’ tħoss ċertu staġnar hekk kif il-ġisem jadatta, tibżax minn hekk u ipprova daħħal fil-programm tiegħek miri ftit aktar intensi li jnisslu l-qalb u r-riżultati ma jdumux jaslu.
Fotogallerija
Teknoloġija u tmexxija
Teknoloġiji bħal arloġġi intelliġenti Samsung Galaxy Watch, jista 'jkun ta' għajnuna kbira mhux biss fil-bidu tal-isforzi tiegħek, kemm f'termini ta 'motivazzjoni kif ukoll bħala għodod informattivi li jagħtuk ħarsa ġenerali aħjar tal-kisbiet tiegħek. Għażliet Galaxy Watch huma verament wesgħin, mill-perċentwali ta 'xaħam tal-ġisem, permezz tal-kejl klassiku ta' passi, kaloriji, għall-piż tal-muskoli strijati. Id-dejta statistika tista' tkun utli ħafna għat-tkabbir ulterjuri tiegħek. Minbarra s-sensuri u l-funzjonijiet, l-utenti jfaħħru l-wiri, li huwa qawwi biżżejjed u jinqara anke f'kundizzjonijiet xemxija. utenti iPhone jistgħu jilħqu Apple Watch, li se joffri tagħmir simili.
Tista' tkun interessat fiha
Mużika iva jew le?
Il-mużika tista’ tgħin fit-taħriġ. Tħoss li ż-żmien jgħaddi aktar malajr u s-smigħ jista’ jkun stimulanti għal xi wħud. Madankollu, huwa tajjeb li tikkunsidra l-tempo tal-kanzunetti. Fl-aħjar każ, dan għandu jikkorrispondi mar-ritmu u l-veloċità tal-ġiri li tħossok, u mhux bil-maqlub. Huwa definittivament ta 'min juża waħda mill-applikazzjonijiet li jappoġġjaw l-issettjar tad-dwana tal-tempo tal-kontenut li qed jinstema'. Eżempju bħal dan huwa Spotify. Meta niġu għall-għażla tal-headphones, l-għażla hija tassew wiesgħa. Madankollu, għat-tħaddim, għandu joqgħod tajjeb fil-widnejn, iżda fl-istess ħin jipprovdi sensazzjoni pjaċevoli ta 'l-ilbies u mhux agħfas.
Fotogallerija
Jekk qed tikkunsidra li tipprova tmexxi, forsi r-rakkomandazzjonijiet tagħna jgħinuk tibda, jew għall-inqas jindikawk fid-direzzjoni t-tajba. Madankollu, huwa definittivament ta 'min jinkludi konsultazzjoni ma' kowċ jew runner aktar esperjenza fil-proċess. Il-kooperazzjoni ħafna drabi ġġib riżultati tajbin u tista’ tirrappreżenta wkoll appoġġ fi stadju meta m’intix ċert jew qed tfittex skuża biex ma tkomplix.
